Giảm cân an toàn là một từ khoá được rất nhiều người quan tâm và tìm kiếm trên mạng xã hội. Hiện nay, tình trạng thừa cân, béo phì gia tăng và nhiều người luôn tìm kiếm các biện pháp giảm cân nhanh. Tuy nhiên, các biện pháp đó thường gây ra nhiều hệ lụy và hậu quả tiềm ẩn. Chúng tôi sẽ chia sẻ các bí quyết giảm cân bằng biện pháp an toàn giúp lấy lại vóc dáng qua bài viết sau.
Hướng dẫn quy trình giảm cân an toàn tại nhà
Giảm cân an toàn mà không sử dụng các loại thuốc là điều được nhiều người quan tâm. Ngày nay, con người có xu hướng quan tâm đến sức khoẻ của bản thân và gia đình. Vì vậy, các biện pháp an toàn và lành mạnh được ưu tiên lựa chọn để sử dụng.
Thực hiện vận động thể lực hàng ngày
Để kiểm soát và giảm cân an toàn phù hợp với mong muốn hãy kiên trì tập luyện thể dục khoảng 30 phút hàng ngày. Tập thể dục sẽ giúp cơ thể đổ mồ hôi nếu kiên trì 30 phút hàng ngày sẽ giảm khoảng 3,5kg cho 3 tháng. Tuy nhiên, nếu kết hợp các thực phẩm ăn giảm cân sẽ có hiệu quả tốt hơn.
Với những cách tập có hoạt động vừa phải sẽ rất hữu ích cho người mới bắt đầu hành trình giảm cân. Những hoạt động vừa phải sẽ không khiến bạn kiệt sức và cạn kiệt năng lượng. Dưới đây là một số bài tập thể dục có thể tham khảo:
- Khiêu vũ và nhảy múa
- Đạp xe đạp hoặc đi bộ khoảng 5km
- Chơi cầu lông, bóng bàn,…
- Tập yoga
- Thực hiện các bài tập nhảy giúp đốt cháy calo và chất béo
Quá trình giảm cân an toàn cần thực hiện vận động hàng ngày
Kiểm soát khẩu phần ăn
Giảm cân dễ dàng bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Chế độ ăn giảm cân phải cân bằng đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Thực đơn có thể thay đổi theo ngày với các nguyên liệu từ thịt cá nạc, rau củ, trái cây,… Cần hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo như da mỡ, những thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ,… Đường mía và các thực phẩm ngọt cần giảm sử dụng vì sẽ không có nhiều chất dinh dưỡng và gây tăng cân không kiểm soát.
Cắt giảm khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp giảm calo và sự thèm muốn thức ăn. Nếu cắt giảm và kiểm soát được bạn sẽ dễ dàng giảm xuống được cân nặng mong muốn mang lại cơ thể săn chắc.
Duy trì luyện tập kết hợp ăn giảm cân
Đặt kỷ luật cho bản thân để duy trì tập thể dục và ăn uống lành mạnh để quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả. Không nên ăn những món ăn khó tiêu, dầu mỡ và tránh ăn thêm thức ăn. Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày sẽ giúp dễ tiêu và duy trì được năng lượng cho bản thân. Quá trình luyện tập phải được duy trì để đốt lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.
Duy trì tập luyện và ăn giảm cân sẽ giúp giảm cân nặng
Thực đơn giảm cân an toàn
Thiết kế bữa ăn hàng ngày bằng cách kết hợp nhiều loại thức ăn giảm cân khác nhau sẽ mang lại hiệu quả tốt. Kết hợp nhiều loại thức ăn với đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể no lâu, giảm thèm ăn. Để kết hợp các loại thực phẩm giảm cân lành mạnh và hiệu quả hãy cùng tìm hiểu qua phần dưới đây.
Trái cây
Trái cây là thực phẩm giúp giảm cân an toàn với nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ cho quá trình giảm cân lành mạnh. Các loại quả như cam, mâm xôi, dâu tây,…chứa nhiều chất xơ, vitamin C, flavonoid cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
Chất axit ursolic trong các loại quả mọng giúp tăng quá trình trao đổi chất cho cơ thể. Những loại trái cây khác như bơ, chuối cũng chứa nhiều dinh dưỡng và rất tốt cho quá trình giảm cân. Những thực phẩm này sẽ giúp chống oxy hoá, đốt cháy mỡ thừa và hạn chế mắc bệnh tim mạch, béo phì.
Giảm cân an toàn bằng bơ và rau sẫm màu
Những thức ăn màu xanh thường chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ và có rất ít calo. Bạn có thể lựa chọn rau xanh và sạch như các loại cải, súp lơ, rau bina hay dưa leo,… Những loại thực phẩm này có thể chế biến nhiều món khác nhau mà không bị ngán.
Sử dụng các loại rau xanh với quả bơ để trộn salad sẽ có được món ăn bổ dưỡng giàu chất béo sẽ khiến cơ thể no lâu hơn. Món ăn này cũng sẽ giúp tăng khả năng chống oxy hoá rất tốt cho cơ thể.
Các loại rau củ nhiều chất xơ và ít calo phù hợp với người giảm cân
Giảm cân an toàn bằng thực phẩm thô
Những loại thực phẩm thô như quả óc chó hay bột yến mạch có công dụng rất hiệu quả trong quá trình giảm cân. Chế độ ăn uống nếu được bổ sung chất xơ sẽ giúp quá trình tiêu hoá chậm hơn, cân nặng giảm.
Trong 100 gram bột yến mạch chứa khoảng 10,6 gram chất xơ nên đây là một thực phẩm rất hữu ích trong việc giảm cân. Nếu kết hợp cùng quả óc chó sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng như protein và chất xơ.
Thịt nạc
Trong quá trình giảm cân an toàn một loại thịt nạc như ức gà, lõi mông bò, nạc heo thăn vẫn có thể sử dụng. Những loại thịt này có hàm lượng sắt và vitamin cao như vitamin B12, vitamin B3, vitamin B6 giúp chuyển hoá năng lượng nhanh hơn. Ngoài ra, các loại thịt cũng chứa nhiều chất đạm giúp cơ thể dồi dào năng lượng. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều thịt cần bổ sung các bài tập thể dục phù hợp để đốt cháy calo trong cơ thể.
Tổng kết
Quá trình giảm cân an toàn sẽ diễn ra tương đối chậm nên sự kiên trì rất quan trọng để giúp bạn có một vóc dáng đẹp. Để quá trình giảm cân hiệu quả nhất cần thực hiện vận động và kiểm soát thức ăn chặt chẽ. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn tìm được phương pháp giảm cân và các thực phẩm an toàn.
